Автор: СергейРабота и карьера06 Янв 2015

Почему нужно отдыхать?

 

Хорошая, продуктивная работа требует много сил которые быстро кончаются. Принято выделять физическое, нервное и умственное истощение:

  • Нервное истощение происходит от постоянных переживаний: не «кинет» ли поставщик, успеют ли работники закончить проект вовремя, всё ли будет нормально с налоговыми и другими контролирующими органами. Такой тип истощения приводит сначала к нервным переживаниям и сильному возбуждению, затем к апатии и нежеланию ничего делать. Может стать причиной похудения.

  • Умственное истощение выражается в перегрузке мозга, когда постоянно нужно использовать аналитическое мышление, просчитывать различные варианты и держать их в голове. В результате мозг просто перестаёт работать, человек как бы глупеет.

  • Физическое истощение связано с сидячим образом жизни. Причём, вопреки расхожему мнению, не все мышцы человека в положении сидя расслаблены и отдыхают. Мышцы спины, шеи и плечевого пояса, глубокие мышцы живота находятся в статическом напряжении, что, в отличает от динамического напряжения при беге или фитнесе приводит к гораздо большей усталости. Конечно, бизнесмен находится в сидячем положении гораздо меньше времени, чем обычные офисные работники, но этого времени всё равно достаточно, чтобы привести к хронической усталости например, мышц спины.

работник офиса в сидячем положенииработник офиса в сидячем положении

 


Для эффективной работы нужно эти «истощённые» ресурсы как бы перезарядить. И самый лучший способ сделать это — хороший полноценный отдых. Без отдыха качество работы резко снижается. И если обычному работнику это грозит вызовом на ковёр, отсутствием карьерного роста, в самом крайнем случае увольнением, то предприниматель может лишиться дела всей жизни, причём сможет ли он его потом восстановить — это ещё большой вопрос.


Таким образом отдых — это не просто прихоть, а жизненная необходимость, если вы намерены показывать высокие результаты и продуктивно трудиться в течении долгих лет.


Режим труда и отдыха

 

 

Самое лучшее соотношение труда и отдыха было установлено в СССР — 40 часовая рабочая неделя, два дня отдыха и месяц отпуска.Сейчас, особенно в сфере предпринимательства трудиться всего 40 часов в неделю — это недостижимая утопия. Однако это не значит что не нужно стремиться к этому идеалу. Необходимо стараться работать не столько больше, сколько лучше. К тому же, западными исследователями было доказано, что продуктивность работы каждого дополнительного часа после 8-часового рабочего дня снижается, причём значительно.


производственная гимнастикапроизводственная гимнастика


 


Также не стоит забывать о 5-15минутном перерыве каждый час. Вспомним 45 мин уроки в школе или институте. Самый лучший вариант во время этих перерывов — это походить, погулять (если есть возможность, лучше выйти на улицу) сделать лёгкие гимнастические упражнения. Бизнесмену, владельцу фирмы это сделать гораздо проще, чем обычному работнику.


Продуктивно используйте обед. Режим питания очень важен для полноценного функционирования организма, поэтому старайтесь обедать каждый день. Чтобы обеденный час превратился в полноценный отдых нужно ходить кушать в кафе, рестораны, суши-бары, желательно каждый день в разные. Опять же, если вы предприниматель, то у вас есть гораздо больше возможностей: вы можете прокатиться на машине в кафе в другой части города, задержавшись там на полчаса. Прогулка до ресторана или столовой поможет вам проветриться и морально отдохнуть от офиса. Многие рестораны оформлены в каком-то своём стиле — не ленитесь изучить его, рассмотреть детали — это очень сильно поможет вам разгрузить мозг, переключив его с рабочих проблем на что-то новое. Старайтесь каждый раз заказывать новое блюдо — это опять же переместит внимание вашего мозга с анализа рабочих проблем на анализ кулинарных свойств блюда.


«Правильный» и «неправильный» отдых

 

 

Нужно понимать, что отдых отдыху рознь. Многие вещи, которые мы считаем отдыхом, на самом деле им не являются. Например — сидение перед телевизором или компьютером (социальные сети) не разгружают, а наоборот, ещё больше нагружают мозг и психику.


 

девушка за ноутбукомдевушка за ноутбуком


 


Сигареты и алкоголь приводят к временному облегчению. И, несмотря на то что алкоголь может помочь снять стресс — данный вид отдыха весьма неэффективен. Во-первых со временем вам потребуется всё больше и больше алкоголя для снятия одного и того же уровня стресса. Во-вторых употребление спиртных напитков очень сильно ухудшает здоровье, в результате ваша работоспособность с каждым годом будет понижаться, и осознание этого приведёт к ещё большим стрессам.

 

 

 

мужчина держит бокал виски

 


Наилучшим способом отдыха является выезд на природу, например, в выходные. Чем живописнее место, тем больше оно расслабляет нервы. Желательно не жарить шашлыки, а заняться пешими прогулками или сплавом по реке на байдарке.


Следующим по качеству видом являются спорт и йога. Спорт позволяет снять нервное напряжение и физическую усталость с мышц, вынужденных всю неделю проводить в статическом состоянии. Йога и другие восточные практики позволяют снять ещё и психическое (умственное) напряжение — освободиться от мыслей о работе.


Чтение классической литературы, так же как и прослушивание классической музыки, посещение театров и концертов является ещё одним хорошим видом отдыха, снимающим нервную и умственную усталость, однако почти не обеспечивающим практически никакого физического расслабления.


Спорт и отдых бизнесмена

 

 

Вид спорта достаточно сильно влияет на отдых. В идеале виды спорта надо чередовать.

  • Кикбоксинг, бокс, борьба для предпринимателей являются наиболее предпочтительными — они позволяют снять стресс, получить дозу эндорфинов и зарядиться энергией для следующего рабочего дня. К тому же ещё не прошли те времена, когда бизнесмену необходима определённая доля агрессии в характере — единоборства позволяют выработать именно эту черту.

    мужчина выполняет отжиманиямужчина выполняет отжимания


  • Бодибилдинг и фитнесс — позволяют снять стресс (не полностью), получить заряд эндорфинов, приобрести уверенность в себе. К недостатком этого вида спорта стоит отнести большое время на сон (от 8 часов), регулярность питания, а также возможный фанатизм и обострение комплекса неполноценности.

  • Стрельбы из оружия. Высвобождает практически всю агрессию, накопленную на работе, помогает научиться терпению и брать под контроль нервы. Стрельбы из лука считается одним из лучших видов спорта для бизнесменов восточного типа.

  • Баскетбол, футбол, волейбол и другие командные игровые виды спорта помогают снять стресс благодаря общению с людьми, как правило старыми, часто ещё детскими знакомыми и друзьями.



Сон и отдых

 

Идеальный режим сна составляет 8 часов при отходе ко сну в 22:00 и подъёме в 6:00. Именно это максимально совпадает с биологическими ритмами человеческого организма. Естественно, в современных условиях придерживаться такого распорядка почти нереально. Однако, желательно стремиться к такому режиму когда это возможно — во время выходных и отпуска.


кот смотрит на спящую хозяйкукот смотрит на спящую хозяйку


 


Как же спать в рабочие дни? Во-первых, желательно установить в какие часы вы спите наиболее продуктивно (максимально отдыхаете и высыпаетесь) и спать в это время. У кого-то это будет с 4:00 до 6:00, а у кого-то с 8:00 до 10:00. Во-вторых, желательно найти время от 15 до 60 минут днём, чтобы подремать или поспать. Высокую продуктивность дневного сна оценил Томас Эдиссон, который по воспоминаниям современников закрывался в своём кабинете и дремал несколько раз в день.


Перед самим отходом в «царство Морфея» желательно расслабиться — принять горячий душ, послушать релаксирующую музыку или устроить сеанс аутотренинга. Можно нагрузить себя физически но не позже чем за 3-4 часа до самого сна.


Рыбалка и охота. Традиционный отдых бизнесменов

 

 

Рыбалка и охота являются поистине отдыхом бизнесменов. Достаточно сложно сказать, почему так получилось, но многие успешные предприниматели и даже олигархи любят выбраться в лес, чтобы пострелять дичь. Скорее всего, мы все живём в мире иллюзий — телевидение, школьное образование, которое больше формирует послушных избирателей, общественное мнение – всё это заставляет прибывать нас в различных «фантазиях»


Во-многом природа позволяет человеку отдохнуть, во-многом стрельба из боевого оружия позволяет снять стресс, выпустить накопившуюся агрессию которую нельзя проявлять в социуме. А если получилось убить крупное животное, то это помогает человеку поверить в свои силы (например, когда 70 кг человек застрелил 600 кг лося)


охота на дичьохота на дичь


 


Рыбалка, напротив, помогает привести нервы в порядок, успокоиться перед водой, помедитировать. Рыбалка с ночёвкой помогает мозгу отдохнуть и настроитьсяна новые исследования.


Для этих видов деятельности нужно знать зависимость «стиля» охоты от местности, погоды и времени года, повадок животных и рыбы, охотничьего и рыболовного снаряжение, что развивает практический интеллект и трезвый взгляд на мир.


Отдых за границей

 

Отдых за границей — это прежде всего новые эмоции, впечатления, ощущения. Для бизнесмена к отдыху за границей можно подойти с разных сторон. Во-первых — это посещение «мистических» стран и областей: Индия, Тибет, Непал и т.д. Часто это помогает избавиться от постоянной суеты, переосмыслить свою жизнь и придумать что-то новое, необычное в своём бизнесе через вдохновение и озарение. Иногда такие «озарения» помогают избавиться от хронических неудач, преследующих человека раз за разом в бизнесе.


ТибетТибет


 


Другой подход — посетить места, где жили выдающиеся финансисты, предприниматели, меценаты, короли и шейхи. Побывав в таких местах можно «пропитаться» успехом великих предпринимателей прошлого, а также стать более культурным, в том числе, в манерах, и эрудированным, что, без сомнения, поможет вам в переговорах и позволит заключить больше выгодных контрактов.


К ним относятся Флоренция семейства Медичи, королевские замки Англии и Шотландии, Дворцы Франции. Также можно совместить поездку в Америку к посещением музеев крупных промышленников. К другим странам с большими промышленнымитрадициями стоит отнести Японию, Южную Корею, Германию.


Видео «Производственная гимнастика для предприятий и офисов»

 

 

 Автор статьи: Александр Пискунов