Автор: Раиса ОвчаренкоДеньги28 Мар 2020

Когда речь заходит о похудении, многие думают, что теперь придется покупать дорогие продукты. Но на самом деле можно питаться вкусной, здоровой, недорогой едой и при этом худеть. Какие бюджетные продукты стоит включить в корзину тому, кто хочет сбросить лишний вес.

Перловая крупа

На первый взгляд может показаться, что перловка — это высококалорийный продукт, богатый углеводами. Но на самом деле это те медленные углеводы, которые диетологи советуют включать в рацион худеющего человека. Благодаря грубой клетчатке перловка будет перевариваться медленно и насыщать организм полезными веществами:
  • витаминами А, В, Е, D, РР;
  • цинком;
  • фосфором;
  • йодом;
  • медью;
  • марганцем;
  • никелем.

Гречка

Еще один полезный углевод стоит положить в свою тележку с покупками — это гречка. В ней достаточно сбалансированы белки, жиры и углеводы, поэтому крупа при регулярном применении способна нормализовать работу ЖКТ, снять отеки, что важно при снижении веса. Если постоянно есть гречку во время диеты, то можно не переживать, что организм недополучит необходимых витаминов, макро- и микроэлементов. В любимой многими крупе большое содержание:
  • витаминов А, В, Е, РР;
  • железа;
  • цинка;
  • йода;
  • марганца;
  • хрома;
  • фтора;
  • аминокислот;
  • органических кислот;
  • фосфолипидов.

Вода

О пользе воды уже сказано немало, но человеку, который снижает вес, она на самом деле необходима. Только чистая вода, не кофе или чай, быстрее выводит токсины и шлаки, благотворно влияет на все процессы, происходящие в организме. Если между приемами пищи выпивать по стакану воды, то меньше будет тянуть на незапланированные перекусы. А стоит ее дешевле, чем любые другие напитки.

Яйца

Цельное яйцо содержит чистый белок и полноценный набор аминокислот. Поэтому во время диеты полезно включать в рацион этот недорогой продукт. В яйцах мало углеводов, и по этой причине диетологи советуют есть их не только на завтрак, но и на ужин. Останется положить на тарелку овощи — такое блюдо не создаст лишнюю нагрузку на ЖКТ в вечернее время. Если необходимо добавить больше протеина в рацион, то в пищу можно использовать только белок яйца.

Бананы

Несмотря на то, что банан — один из самых сладких и калорийных фруктов, его тоже стоит включить в свою диету. В отличие от чистого сахара в банане присутствует клетчатка, которая позволяет углеводам усваиваться медленнее. А триптофан в составе повышает настроение, что поможет легче переносить диеты. Поэтому их можно использовать в приготовлении полезных десертов, но не слишком увлекаться, ведь один фрукт может содержать больше 100 ккал.Если человек занимается спортом, то бананы станут незаменимы для большей выносливости, работоспособности и силы, а также поспособствуют скорому восстановлению мышц.

Капуста

Любые виды капусты полезны при снижении веса, но белокочанная стоит дешевле остальных, а пользы несет не меньше. Из нее можно готовить салаты, гарниры, добавлять к фаршу, варить супы. Благодаря большому количеству клетчатки и низкой калорийности капусту стоит включать в свой рацион каждый день. Это поспособствует:
  • замедлению процесса преобразования углеводов в жиры благодаря тартроновой кислоте;
  • очищению кишечника под воздействием пищевых волокон;
  • улучшению обмена веществ и регенерации клеток с помощью аминокислот;
  • восполнению нехватки необходимых для жизнедеятельности витаминов А, В, С, Е, К, РР, U, а также натрия, калия, кальция и магния. А кроме того, марганца, меди, селена, железа и цинка.

Чечевица

Немногие знают, но содержание полноценного белка в чечевице практически приближено к мясу. Жира в бобовых гораздо меньше, но находится больше углеводов. Польза при похудении:
  • калорийность — около 120 ккал;
  • большое количество клетчатки, что дает продолжительное насыщение;
  • содержит много фолиевой кислоты, витамина В6 и других элементов;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • разнообразие белковых блюд.

Куриное мясо

Для сбалансированного рациона при диете куриное мясо, в частности, его филейная часть, способно восполнить потребность организма в белке. Благодаря низкому содержанию жира и углеводов белое мясо можно безбоязненно включать в ежедневное меню. В отличие от свинины или говядины куриное филе менее калорийно и стоит дешевле. Поэтому, соблюдая правильное питание, можно не переживать о больших тратах.

Рыба

У японцев или жителей средиземноморья рыба составляет главную часть рациона. Возможно поэтому, они считаются не только одними из самых стройных людей на планете, но и имеют самую большую продолжительность жизни. Для подобного результата необязательно есть дорогую семгу или форель. Достаточно покупать доступных по цене минтая, скумбрию, треску, сельдь. Это источник Омега-3 и полноценного белка.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *